GasRide – Dunia Kompetisi ajang balapan motor adalah hal yangharus banyak dipersiapkan, selain latihan kebugaran juga kebutuhan tidur. Kali ini kita bahas soal kebutuhan tidur bagi para pebalap harus memperhatikan bagian berikut ini:
- Tidur adalah salah satu kebutuhan dasar hidup. Tidur sama pentingnya bagi kesejahteraan kita seperti makanan, air, dan udara. Sepenting udara? Ya, benar, dan kebanyakan dari kita menganggap tidur sebagai hal yang biasa. Masyarakat modern yang terindustrialisasi telah membiarkan makanan kita penuh dengan zat aditif, air kita penuh dengan bahan kimia, dan udara yang kita hirup tercemar. Dan, stres kehidupan sehari-hari telah mulai membuat kita kehilangan waktu tidur. Industri kopi sekarang menjadi industri senilai 30 miliar dolar per tahun. Mengapa? Untuk memberi makan orang yang kurang tidur dengan obat yang paling banyak digunakan di dunia, kafein.
2 – Risiko terjadi jika kamu kurang tidur, Anda mungkin menyadari efek negatifnya. Tanpa tidur, tubuh Anda akan melemah. Beberapa dampak dari kurang tidur antara lain sistem kekebalan tubuh yang melemah, risiko penyakit yang lebih tinggi, dan umur yang lebih pendek. Hal ini seharusnya menjadi tanda bahaya, bukan? Namun, manusia memiliki rekam jejak untuk menunggu hingga semuanya terlambat.
3. Tidur dalam keadaan terjaga. Saat kita tidur, kita mungkin tampak mati bagi dunia, tetapi otak kita masih sangat aktif. Selama berabad-abad, dokter percaya bahwa tidur adalah periode otak tidak aktif, namun dalam 60 tahun terakhir, penelitian telah menunjukkan bahwa otak masih berfungsi pada tingkat yang tinggi. Beberapa fungsi otak dan tubuh sebenarnya lebih aktif selama tidur daripada saat kita terjaga.
4. Gerakan mata cepat. Ada lima tahap tidur yang berbeda, dengan tahap kelima adalah gerakan mata cepat, yang lebih dikenal sebagai tidur REM. Tidur REM mencakup sekitar 25 persen dari total waktu tidur untuk orang dewasa. Hal ini terjadi dalam interval waktu tertentu di malam hari dan ditandai dengan gerakan mata. Tidur REM terkait erat dengan peningkatan mimpi dan gerakan tubuh. Selama REM, denyut nadi dan laju pernapasan juga meningkat. Jenis gerakan mata tertentu selama tidur REM berhubungan dengan gerakan tertentu dalam mimpi, yang menunjukkan bahwa setidaknya sebagian dari proses mimpi dapat dibandingkan dengan menonton film. Dalam siklus REM, otot-otot Anda menjadi lumpuh. Ketika siklus tidur ini dilewati dan Anda terjebak dalam tidur non-REM, ada kemungkinan Anda berjalan sambil tidur.
5. Mimpi. Mimpi terjadi sepanjang malam dalam setiap lima siklus tidur. Sebagian besar mimpi terjadi pada tahap REM, dan mimpi-mimpi ini cenderung lebih jelas. Pada tahap non-REM, semua teror malam terjadi. Ada berbagai penjelasan tentang mengapa orang bermimpi, apa arti mimpi, dan kontribusinya terhadap kesehatan manusia, tetapi hal itu masih menjadi misteri bagi para ilmuwan.
6. Jumlah. Tiga puluh juta orang Amerika kurang tidur, dan 20 persen dari mereka tidur kurang dari enam jam setiap malam. Orang dewasa yang sehat membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur; namun, ada pengecualian, dan banyak orang dapat beraktivitas tanpa rasa kantuk atau kantuk setelah hanya enam jam. Orang lain tidak dapat bekerja secara maksimal kecuali mereka tidur selama 10 jam. Perhatikan bahwa waktu tidur kurang dari lima menit di malam hari berarti Anda kurang tidur.
7. Jam sirkadian. Jam sirkadian mengoordinasikan perilaku kita dengan perubahan harian dan musiman dalam siklus siang/malam. Jam internal diatur ulang saat kita merasakan isyarat waktu eksternal saat lingkungan berubah. Singkatnya, kita mengembangkan pola tidur yang hampir seperti jam, itulah sebabnya, setelah seminggu bekerja keras, orang tidak dapat tidur lebih lama di akhir pekan tidak peduli seberapa keras mereka berusaha. Jadwal baru harus disesuaikan.
8.Cahaya. Cahaya dapat memengaruhi tidur. Cahaya memengaruhi tidur secara langsung, dengan membuat orang sulit tertidur, dan secara tidak langsung, dengan memengaruhi waktu jam internal kita. Karena penemuan bola lampu listrik, kita sekarang terpapar lebih banyak cahaya di malam hari. Hal ini memengaruhi pola tidur kita. Paparan cahaya di malam hari cenderung menunda fase jam internal kita dan membuat kita tertidur lebih lama daripada jika kita berada di tempat yang lebih terang.
9.Bahan kimia. Banyak zat umum yang memengaruhi kuantitas dan kualitas tidur. Zat-zat tersebut meliputi kafein, alkohol, nikotin, antihistamin, obat resep, dan antidepresan. Otak manusia menyimpan zat kimia penting yang berhubungan dengan tidur yang disebut adenosin saat kita terjaga. Kafein, obat yang paling banyak digunakan di dunia, memblokir reseptor adenosin di berbagai bagian otak. Karena sel-sel saraf ini tidak dapat merasakan adenosin, mereka tetap aktif dan kita tetap waspada.
10. Lingkungan. Ada beberapa variabel yang membentuk lingkungan tidur Anda. Variabel tersebut meliputi cahaya, kebisingan, dan suhu. Dengan menyadari faktor-faktor di lingkungan tidur Anda yang membuat Anda merasa nyaman dan menyingkirkan faktor-faktor yang dapat membuat Anda stres atau terganggu, Anda dapat mempersiapkan diri untuk tidur sebaik mungkin.
